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高三吃什么抗疲勞 這些食物最受考生青睞

張雪嬌2017-08-26 14:14:06

在現(xiàn)行的教育體系下，高三的學生因為繁重的學習課程，飲食不規(guī)律和缺少鍛煉導致疲勞乏力，下面有途網(wǎng)小編為大家整理高三吃什么抗疲勞，希望能對大家有所幫助。

高三吃什么抗疲勞 這些食物最受考生青睞

高三吃什么抗疲勞

1、龍眼

中醫(yī)認為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補氣血、安心神抗疲勞等功能，是滋補良藥。

2、大豆及其制品

大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營養(yǎng)價值高，能增強腦血管機能和抗疲勞作用。

3、動物內(nèi)臟類

動物的心、腦、肝、腎中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是補腦抗疲勞的上乘食物。

4、紅棗

紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、P，還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營養(yǎng)成分。

5、芝麻

芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價的抗疲勞強身健體佳品。

6、核桃

核桃性味甘溫、具有補氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進行食補的抗疲勞佳品。

7、蜂蜜

蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。還含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，蜂蜜具有增強體質(zhì)、提高免疫功能，營養(yǎng)心肌、保護肝臟、降低血壓及潤腸作用。

高三學生抗疲勞食譜：午餐

周一：主菜：豉汁排骨

副菜：素什錦、蒜茸香麥。

周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁、燒小蘿卜。

周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油燜大蝦副菜：香干芹菜、鮮蘑油菜。

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