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高中生如何安排飲食？高中生飲食推薦搭配

張平2017-09-01 19:39:08

高中生只有合理的安排飲食才能保證一天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以要學(xué)會(huì)合理膳食，合理的膳食也可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。下面是小編收集的一些關(guān)于如何安排飲食的一些建議及推薦搭配。

高中生如何安排飲食？高中生飲食推薦搭配

高中生如何安排飲食?

高中生在安排一天的飲食中一般按照以下幾點(diǎn)：

1.早餐要吃好

考生一般晚上都學(xué)習(xí)到很晚，經(jīng)過一夜體能消耗，各種代謝物在體內(nèi)也有一些堆積;而上午的學(xué)習(xí)及考試中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會(huì)影響水平的發(fā)揮，而且容易發(fā)生低血糖昏厥現(xiàn)象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)非常必要。

2.午餐要吃飽

午餐是考生一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試活動(dòng)提供能量及營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，同時(shí)要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響復(fù)習(xí)。

3.晚餐要吃巧

考生經(jīng)過一天的拼搏，體力和腦力消耗較大，消化液分泌減少，食欲往往不佳，因此應(yīng)注意飲食的色、香、味、形搭配，同時(shí)配以開胃菜，以引起考生食欲。在飲食中適當(dāng)添加能促進(jìn)消化液分泌的調(diào)料，如味精、蔥、姜、胡椒等，既可促進(jìn)食欲又可促進(jìn)消化。

高中生一天飲食推薦搭配(一)

推薦早餐菜品：紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁;牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋。

推薦午餐菜品：糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯;豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。

推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。

高中生一天飲食推薦(二)

推薦早餐菜品：紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

推薦午餐菜品：主菜：海帶肉絲 副菜：素什錦

推薦晚餐菜品：主菜：蘿卜丸子 副菜：白菜油豆腐

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