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高三睡眠不足如何食補(bǔ) 好腦子吃出來

王蕊2017-09-29 16:07:18

如果沒有充足的睡眠是很難提精神的，喝一些補(bǔ)品只能短暫提神但是對身體不是特別好。特別是一些高中生們，經(jīng)常感覺到睡眠不足。下面，有途網(wǎng)小編就為大家解整理一下高三睡眠不足如何食補(bǔ)， 希望能幫助到大家!

高三睡眠不足如何食補(bǔ) 好腦子吃出來

睡眠不好是嚴(yán)重干擾高考的病癥，因為睡眠不足造成次日迷糊，這給高考帶來影響不言而喻。下面，有途網(wǎng)小編就為大家解整理一下高三睡眠不足如何食補(bǔ)，僅供大家參考：

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高三睡眠不足如何食補(bǔ)：蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

高三睡眠不足如何食補(bǔ)：香蕉

香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

高三睡眠不足如何食補(bǔ)：燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

高三睡眠不足如何食補(bǔ)：小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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