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高三睡眠不足如何食補(bǔ)？高三保證睡眠的方式

張平2017-10-10 11:19:31

高三同學(xué)困了嗎?很多高三小伙伴感嘆，進(jìn)入高三之后特別容易犯困，夜里反而會(huì)在兩三點(diǎn)鐘驚醒難以入睡，隨著距離高考的時(shí)間越來(lái)越短，很多高三同學(xué)開(kāi)始恐慌，焦慮。進(jìn)而影響第二天的學(xué)習(xí)，那么高三睡眠不足如何食補(bǔ)?現(xiàn)在小編給大家介紹一下!

高三睡眠不足如何食補(bǔ)？高三保證睡眠的方式

高三睡眠不足如何食補(bǔ)?

以下幾種辦法可以幫助睡眠不足的高三同學(xué)提神醒腦：

(1)豬腰燉杜仲。杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜)，水適量。隔水燉1個(gè)小時(shí)。每日或隔日服用1次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

(2)蓮子百合煲瘦肉。蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

(3)生地?zé)貘喌啊Ｉ?0克、鴨蛋1～2個(gè)，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

(4)粉葛生魚(yú)湯。粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，生魚(yú)(烏魚(yú))1條、加水適量共煲。魚(yú)熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

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(5)夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

高三睡眠不足如何食補(bǔ)?

1、杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺(jué)過(guò)程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠。

2、谷類：在睡前吃一小碗谷類食品高三同學(xué)不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質(zhì))，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在高三同學(xué)的碗里加上幾粒干櫻桃(見(jiàn)以上)，可以格外幫助高三同學(xué)呼呼入睡。

3、煮雞蛋(煮老)：如果晚上高三同學(xué)保持睡眠狀態(tài)有問(wèn)題，可能是因?yàn)楦呷瑢W(xué)吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因?yàn)槌粤颂嗳绲案夂吞枪惖暮?jiǎn)單高糖碳水化合物，簡(jiǎn)單碳水化合物的問(wèn)題是它們可以將高三同學(xué)放上一個(gè)“糖過(guò)山車(極端變化)”，當(dāng)高三同學(xué)睡眠時(shí)又降低高三同學(xué)的血糖，造成高三同學(xué)在凌晨醒上2到3個(gè)小時(shí)，想知道更好的選擇? 吃一個(gè)雞蛋、奶酪、堅(jiān)果或其他的高蛋白食物。這樣就不僅是幫高三同學(xué)進(jìn)入睡眠，也幫高三同學(xué)保持睡眠。

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