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高考吃什么菜最好 高中生營(yíng)養(yǎng)食譜大全

孟凡霖2017-10-22 10:08:08

常常睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)，加之學(xué)習(xí)壓力，常常會(huì)高三學(xué)生感到身心疲憊 不要寄希望于“補(bǔ)品”、"口服液”啥的 合理飲食才是緩解疲勞的關(guān)鍵。

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早餐

周一：紅薯粥、油煎餡餅、茄泥、鹽水肝。

周二：玉米粥、鮮肉燒麥、香椿豆腐、拌三絲。

周三：火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜、醬牛肉。

周四：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁、叉燒肉。

周五：百合粥、炒面、豬耳絲、萵筍絲。

周六：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

周日：小餛飩、豆沙包、黃瓜海蜇絲、蒜茸豇豆。

點(diǎn)擊查看：高考學(xué)生吃什么保健品有營(yíng)養(yǎng)

午餐

周一：主菜：豉汁排骨

副菜：素什錦、蒜茸香麥。

周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁、燒小蘿卜。

周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。

周日：主菜：油燜大蝦副菜：香干芹菜、鮮蘑油菜。

晚餐

周一：主菜：蘿卜丸子

副菜：椒油菜心。

周二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆。

周三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿卜。

周四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蠔油生菜。

周五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。

周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

周日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合。

飲食平衡包括：

一個(gè)健康成年人每天應(yīng)食用谷薯類400克，蔬菜水果500克，動(dòng)物性食物(肉、禽、魚、蛋等)200克，牛奶200毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。充足的糖分每天50%～55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。其中，多糖類因結(jié)構(gòu)復(fù)雜，不會(huì)很快被身體消耗，可以長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充能量。

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