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高三熬夜復(fù)習(xí)吃什么比較好

莊鑫2017-11-24 09:37:24

高三是高中壓力最大的一年，下面有途網(wǎng)小編跟大家說說高三熬夜復(fù)習(xí)應(yīng)該如何食補(bǔ)，希望對(duì)你有幫助。

高三熬夜復(fù)習(xí)吃什么比較好

熬夜復(fù)習(xí)飲食注意事項(xiàng)

早餐須吃好

再怎么忙亂，早餐一定要吃好，因?yàn)槿梭w所需要的能量主要來自糖，高三熬夜復(fù)習(xí)早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時(shí)血糖水平也較低。如果不進(jìn)餐或進(jìn)食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可以消耗，人會(huì)感到倦怠、疲勞，反應(yīng)遲鈍。

熬夜考生勿喝咖啡

咖啡雖能提神，但會(huì)加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放松和滿足感，但過多會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失，同時(shí)，攝取過多的糖會(huì)刺激胰島素分泌，導(dǎo)致血糖降低，影響大腦活動(dòng)，嚴(yán)重者會(huì)昏昏欲睡。高三考生如果需要熬夜班學(xué)習(xí)，高三熬夜復(fù)習(xí)的話晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。

小編推薦：快速補(bǔ)腦的食物有哪些 十種補(bǔ)腦食物越吃越聰明

高三熬夜復(fù)習(xí)吃什么好

補(bǔ)充時(shí)鮮蔬菜和水果

植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強(qiáng)抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對(duì)能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對(duì)維持機(jī)體的酸堿平衡有重要作用。因此，高三熬夜復(fù)習(xí)的話每天要吃新鮮蔬菜200-300克，水果200-400克。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物

腦細(xì)胞的35%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，備考期間，應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機(jī)體的需要。高三熬夜復(fù)習(xí)需要每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

高三熬夜犯困怎么辦

1.洗洗冷水臉(敷敷眼睛);

2.喝涼白開水(別太多，容易腫);

3.聽音樂，因人而異，有人聽搖滾或有背景音樂容易保持精神集中;

4.按摩穴位，比如人中、太陽穴，時(shí)間是1-2分鐘;

5.透透風(fēng)，打開窗子或者出去走走(注意安全)。

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