90%的高三生睡眠不足，那么高三學睡眠不好怎么食補呢?

高三學生睡眠不足吃什么

1、黑枸杞

高三學生每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,食用黑枸杞中的花青素后,人們感覺頭腦大為清醒,睡眠得到徹底改善。

2、食醋

有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

3、糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

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4、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

5、水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

6、面包

當高三學生失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

高三學生怎么改善睡眠不足

在激烈的競爭氛圍中，一些高三學子存在這樣一種心態(tài)：別人學到多晚，我就要學到多晚，仿佛只有這樣才讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導致盲目地“開夜車”，很不利于正常的復習備考。因此，高三學子應該系統(tǒng)地安排自己的學習，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間的長短，而要比學習的效率。

要在經(jīng)歷比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實際的情況適當加長學習時間，但如果影響了白天的學習效率，就要馬上調整。

有的高三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，這就涉及到一個睡眠質量的問題。深度睡眠可以提高睡眠效率，讓人在短時間內獲得良好的休息。如何進入深度睡眠?高三學子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或者放下書后倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。

因為人的大腦從興奮狀到睡眠狀態(tài)，應該有一個過度、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到舒緩全身的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。

高三學子還應該學會調節(jié)自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節(jié)。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點功夫，中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。