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高三睡眠不足如何食補(bǔ)提高睡眠質(zhì)量

孟凡霖2017-12-01 14:25:19

睡眠是每個(gè)人都需要的，能擁有一個(gè)良好的睡眠可以讓人全天都保持一個(gè)良好的狀態(tài)。高三學(xué)生也同樣需要，那么高三學(xué)生睡眠不足吃什么能緩解呢?

高三睡眠不足如何食補(bǔ)提高睡眠質(zhì)量

杏仁滋補(bǔ)高三學(xué)生的睡眠狀態(tài)

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán)，從而幫助促進(jìn)睡眠。

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提升高三學(xué)生睡眠質(zhì)量的遠(yuǎn)志棗仁粥

遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

讓高三學(xué)生明目精神飽滿的茶

龍眼冰糖茶。龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

谷類

高三學(xué)生可以在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質(zhì))，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。

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