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高三睡眠不好應(yīng)該吃什么

張雪嬌2017-12-09 15:20:57

高三睡眠不好，不僅最造成上課打瞌睡，還可能引發(fā)疾病。怎么能提高高三學(xué)生睡眠質(zhì)量呢?

高三睡眠不好應(yīng)該吃什么

高三睡眠不好吃什么

1、黑枸杞

高三學(xué)生每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,食用黑枸杞中的花青素后,人們感覺頭腦大為清醒,睡眠得到徹底改善。

2、食醋

有些高三學(xué)生勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

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3、糖水

高三學(xué)生若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

4、牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

5、水果

過度疲勞而失眠的高三學(xué)生，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

怎么能改善高三睡眠質(zhì)量

要改善睡眠，最重要的是心理上的調(diào)整和積極的學(xué)習(xí)行動。

同學(xué)們在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因?yàn)槿蝿?wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。

當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無法入睡時，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒必要的擔(dān)心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實(shí)多了。對于失眠的高三學(xué)子來說，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。

在激烈的競爭氛圍中，一些高三學(xué)子存在這樣一種心態(tài)：別人學(xué)到多晚，我就要學(xué)到多晚，仿佛只有這樣才讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導(dǎo)致盲目地“開夜車”，很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。

因此，高三學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時間的長短，而要比學(xué)習(xí)的效率。要在經(jīng)歷比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際的情況適當(dāng)加長學(xué)習(xí)時間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，就要馬上調(diào)整。

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