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高中生吃什么抗疲勞效果好

莊鑫2017-12-12 14:42:40

高中生每天不僅要面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，還需面對各種壓力，導(dǎo)致記憶力下降，容易感到疲勞，下面有途網(wǎng)小編給大家推薦一些高中生補腦抗疲勞的食物，希望對你有幫助。

高中生吃什么抗疲勞效果好

高中生飲食應(yīng)該注意什么

飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免高中生營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：高中生每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

適當(dāng)補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，高中生沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

小編推薦：快速補腦的食物有哪些 十種補腦食物越吃越聰明

高三學(xué)生吃什么補腦抗疲勞

蘑菇

吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除高中生疲倦的作用。

胡蘿卜和甜菜

經(jīng)常感到疲倦的高中生多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

姜

生姜的辣味能使高中生身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

五谷雜糧

高中生多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。

毛 豆

毛豆中含有豐富的鉀，可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。

毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

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