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什么食物能幫助高中生抗疲勞

莊鑫2017-12-12 14:49:41

高中生每天不僅要面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，還需面對(duì)各種壓力，導(dǎo)致記憶力下降，容易感到疲勞，下面有途網(wǎng)小編給大家推薦一些高中生補(bǔ)腦抗疲勞的食物，希望對(duì)你有幫助。

什么食物能幫助高中生抗疲勞

高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞

高中生容易產(chǎn)生疲勞的原因：一個(gè)方面確實(shí)因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力繁重;另外一個(gè)方面，往往是因?yàn)槭?，?dǎo)致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，還會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠。

深色葉菜類

有缺鐵性貧血的高中生，常常會(huì)覺(jué)得體力不支。如果沒(méi)有攝取足夠的鐵，身體便無(wú)法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍(lán)菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

含鉀食物

新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

如果在夏天，高中生還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。高中生還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開(kāi)心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。

小編推薦：快速補(bǔ)腦的食物有哪些 十種補(bǔ)腦食物越吃越聰明

高中生飲食應(yīng)該注意什么

飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免高中生營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：高中生每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于高中生增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

干果是能量補(bǔ)充劑

高中生在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

牛奶很重要

高中生每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

高中生失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

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