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高三學(xué)生吃什么可以補(bǔ)腦抗疲勞

張雪嬌2017-12-23 13:47:42

高考將至，考生考前的營(yíng)養(yǎng)是很多學(xué)生和家長(zhǎng)關(guān)注的話題。高三學(xué)生吃什么能補(bǔ)腦呢?

高三學(xué)生吃什么可以補(bǔ)腦抗疲勞

高考前吃什么補(bǔ)腦

一、深海魚(yú)。深海魚(yú)中富含豐富的多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大腦必需的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然，高三學(xué)生記憶力的提高并不是說(shuō)考試當(dāng)日吃點(diǎn)深海魚(yú)就可以有效的。DHA在其他淡水魚(yú)類(lèi)和陸地生物中含量不多，含量最豐富的還是深海魚(yú)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等，小編推薦高三學(xué)生多食用秋刀魚(yú)，魚(yú)油中富含DHA，而且價(jià)格也實(shí)惠。

二、豆制品。高三學(xué)生考前幾天的膳食和考試當(dāng)日是有一定區(qū)別的。豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素，其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白，不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，建議高三學(xué)生考前多攝入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

小編推薦：快速補(bǔ)腦的食物有哪些十種補(bǔ)腦食物越吃越聰明

三、水果蔬菜。高三學(xué)生應(yīng)保持?jǐn)z入富含維生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大腦對(duì)氧的利用，讓大腦保持興奮，避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象;同時(shí)VC還能提高人體免疫力，預(yù)防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能，防止突發(fā)胃腸道疾病，影響考生考前狀態(tài)。

四、粗雜糧。高三學(xué)生的主食應(yīng)以粗雜糧為主。它們富含B族維生素，能提高食欲，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡;同時(shí)粗雜糧的升糖系數(shù)較慢，高三學(xué)生的生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動(dòng)，粗雜糧能穩(wěn)定考生考前的血糖水平。從現(xiàn)在開(kāi)始，考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。

高三學(xué)生補(bǔ)腦吃啥好

首先不建議高三學(xué)生吃各種保健食品，效果一般，價(jià)格極貴，給家庭增加了不少負(fù)擔(dān)，效果一般。

第一：核桃。核桃中含有大量的維生素，對(duì)於治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。一天吃三四個(gè)就行了，補(bǔ)腦效果很好，價(jià)格也不貴。

第二：牛奶，牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。作為高三的學(xué)生，每天都要喝，價(jià)格也不算太昂貴。

第三：雞蛋，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。高三的學(xué)生每天的飲食中，都應(yīng)該有雞蛋。

第四：鵪鶉蛋，原理和雞蛋一樣，只不過(guò)鵪鶉蛋營(yíng)養(yǎng)比雞蛋更高一些。

第五：魚(yú)類(lèi)，它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。經(jīng)常吃一些，對(duì)大腦是有好處。

第六：動(dòng)物內(nèi)臟，不飽和脂肪酸，對(duì)大腦也是有好處的。

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