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高三學(xué)生適合的幾大水果

王世忠2018-03-10 09:53:19

忙忙碌碌，高三的學(xué)生在寂靜的教室里奮斗拼搏，緊張的氣氛來臨，高考將是高三學(xué)生人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，小編為每天拼搏奮斗高三孩子們準(zhǔn)備了一些水果方案，希望能幫助高三的學(xué)生補(bǔ)充能量，減少壓力。

高三學(xué)生適合的幾大水果

【一】高三學(xué)生補(bǔ)充能量的幾大水果

1.草莓

鮮美的草莓，草莓中含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽。豐富的鈣質(zhì)能夠預(yù)防心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對(duì)氧的利用，有較好的補(bǔ)血作用，能夠幫助高三學(xué)生起到抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。

2.冬棗

冬棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，對(duì)大腦有益，起到補(bǔ)腦的功效。

3.桑椹

桑椹含有較多的以亞油酸為主要成分的脂肪油，桑葚中含有維生素B1、B2、C等，有益高三的學(xué)生補(bǔ)腦，有滋補(bǔ)肝腎、健脾益智、養(yǎng)血祛風(fēng)的功能。

4.香蕉

第四種食物就是香蕉了，香蕉含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對(duì)于考生來說吃香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免焦慮與煩躁。

5.蘋果

蘋果中含5克膳食纖維，可滿足高三學(xué)生一天膳食纖維需求的20%。蘋果能幫注高三生增強(qiáng)思維，促進(jìn)記憶，吃蘋果可以促進(jìn)乙酰膽堿的產(chǎn)生還可以保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平，有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息。

6.西柚

西柚早餐后吃可提神。使高三生的精神狀態(tài)達(dá)到最佳，西柚含有豐富的果膠成分,可降低低密度脂蛋白的含量,在早飯后吃,可以迅速使大腦清醒。

【二】高三學(xué)生適合吃水果的最佳時(shí)間

1.在空腹時(shí)別吃太酸的水果。早晨起床時(shí)供應(yīng)大腦的肝糖原己耗盡,吃水果可以迅速補(bǔ)充糖分,幫助消化吸收,早上胃腸經(jīng)過一夜的休息,功能尚在恢復(fù)中,水果最好不要選擇酸性太強(qiáng)、澀味不太濃的食物。胃腸功能不好的人,不宜在早晨這時(shí)間吃水果。

2.餐后1小時(shí)吃水果有助于消食,但不建議晚餐后吃大量水果,不利于消化 ,使其中的糖轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。

以上是小編為高三學(xué)生收集的水果，希望能夠幫助高三的你補(bǔ)充能量，減少壓力。

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