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高中生睡不好吃什么能改善睡眠

孫夢(mèng)迪2018-04-24 08:56:12

很多的高中生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，課后任務(wù)量重，很多時(shí)候都會(huì)有熬夜的現(xiàn)象?？茖W(xué)表明經(jīng)常熬夜是一種很危險(xiǎn)的舉措，而對(duì)于高中生睡眠質(zhì)量不好應(yīng)該吃些什么來改善才好呢？

高中生睡不好吃什么能改善睡眠

高中生改善睡眠的食物

1.牛奶：這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2.核桃：核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3.醋：含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

4.蓮子：蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>

5.龍眼肉：龍眼肉具有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。

高中生睡前注意事項(xiàng)

1.睡前必須心靜如水，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào)，聽聽輕音樂。

2.睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙等都會(huì)影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等癥。

3.睡前說話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

4.憋尿?qū)θ梭w有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，有預(yù)防疾病、延年益壽的作用。

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