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高三學(xué)生飲食怎樣搭配能提高記憶力

蘇曉越2018-04-24 09:42:59

高三學(xué)生目前需要補充更多的營養(yǎng)，因為對于每一位高三學(xué)生來說承受著心理和身體的上的巨大壓力，下面小編為大家提供高三學(xué)生飲食怎樣搭配能提高記憶力，希望各位高三學(xué)生能夠合理搭配膳食。

高三學(xué)生飲食怎樣搭配能提高記憶力

高三學(xué)生應(yīng)多吃果蔬類食物

平時多吃蘋果，它含大量的維生素B1、維生素C，可健腦益智；香蕉含大量鉀、維生素B6，能預(yù)防神經(jīng)疲勞，而且香蕉素有“智慧之鹽”之稱，含磷多，也是健腦佳品；核桃含大量大腦所需微量元素，如不飽和脂肪酸、卵磷脂；多吃菠菜，它含大量葉綠素，能健腦益智，胡蘿卜含以維生素A為主的各種維生素、無機鹽和鈣質(zhì)等，有“小人參”美譽，也是健腦佳品。

高三學(xué)生的營養(yǎng)搭配

主菜：肉末豆腐副菜，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進消化：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心

主菜;早餐：

晚餐飲食原則：晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力：菜花香菇

主菜、黃瓜丁

百合粥：炒菜心

主菜：白菜魚肉片副菜：土豆粉絲

主菜：獅子頭副菜：豌豆苗

主菜：豆腐干肉丁副菜：土豆牛肉片副菜、什錦黃瓜

大豆粥、花生蛋糕：西芹蝦仁

高三學(xué)生一日三餐的搭配

早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。(這個午餐營養(yǎng)搭配很好，但比較清淡，對于無肉不歡的孩子來說有點……而且缺一味湯)

晚餐：饅頭(面粉180克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。(晚餐比較合理，清淡)

加餐：水果。

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