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高三學(xué)生吃什么可以抗疲勞增強(qiáng)記憶力

孫夢(mèng)迪2018-04-29 14:34:10

高三正是壓力最大，用腦時(shí)間最長(zhǎng)的一個(gè)階段，高三學(xué)生這時(shí)候也是最累的時(shí)候。那么家長(zhǎng)平時(shí)都應(yīng)該給孩子做些什么來(lái)補(bǔ)充孩子的營(yíng)養(yǎng)去抗疲勞和增加記憶力呢，小編為你整理出來(lái)啦，僅供參考！

高三學(xué)生吃什么可以抗疲勞增強(qiáng)記憶力

什么食物抗疲勞增強(qiáng)記憶力

1.毛豆

高三學(xué)生補(bǔ)腦可以多吃毛豆，毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

2.新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開(kāi)心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來(lái)防暑降溫，二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，防止血鉀過(guò)分降低。含鉀高的食物往往能增強(qiáng)抵抗力增強(qiáng)記憶力！

3.香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，抵抗疲勞，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

高三營(yíng)養(yǎng)的早餐有哪些

周一：雞蛋掛面，面包和牛奶或饅頭，蘋(píng)果。

周二：牛奶，肉夾饃，蘋(píng)果。

周三：牛奶，全麥面包片，蘋(píng)果。

周四：粥(綠豆，紅豆，八寶等，根據(jù)季節(jié)和身體而定)，雞蛋，全麥面包，番茄。

周五：混沌，雞蛋，仙女果。

周六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(花生米，黑木耳，胡蘿卜等，合理搭配)

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