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魔鬼減肥法五天瘦十斤 怎么才能快速減肥不反彈

程爽2018-09-16 14:33:51

很多人想要快速減肥，下面小編為大家介紹一下魔鬼減肥方法，讓你五天達(dá)到瘦十斤的效果。

魔鬼減肥法五天瘦十斤 怎么才能快速減肥不反彈

快速減肥不反彈方法介紹

1、愛上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持

在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會(huì)彈。原因很簡單，就是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

2\一小時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天都要擠出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，踮踮腳尖，彎彎腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。同時(shí)也要養(yǎng)成勤洗澡的好習(xí)慣，在用沐浴時(shí)，溫水會(huì)增加新陳代謝，對減肥非常實(shí)用的，堅(jiān)持不懈每天洗澡。

3、多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。熱天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

4、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

五天瘦十斤的減肥食譜推薦

早餐搭配建議：

一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥面包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質(zhì)干酪/50-60克置于面包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、腌牛肉或腌魚)

中午：

中午時(shí)分，身體需要蛋白質(zhì)、少量脂肪與少量低糖。注意此時(shí)不需要進(jìn)食大量高糖。

午餐的搭配建議：

午餐必不可少的是動(dòng)物蛋白質(zhì)類食物、谷物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進(jìn)食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。

下午：

隨著一日將盡，體內(nèi)血糖會(huì)降低，并且普遍感覺到困倦與疲憊。此時(shí)進(jìn)食甜品的欲望最為強(qiáng)烈。建議在下午茶十分進(jìn)食一些含糖食物，避免在晚飯時(shí)候沖動(dòng)地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。

下午茶的搭配建議：

如果不太餓的話，最好只吃一個(gè)新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅干。

晚餐：

身體在白天很好地吸收了營養(yǎng)，因此在晚餐時(shí)刻不再需要過多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續(xù)地進(jìn)行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時(shí)，不僅人會(huì)感到疲憊，體重也會(huì)有所增加。

晚餐的搭配建議：

魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。

如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個(gè)新鮮的水果。而如果實(shí)在不能抗拒想吃甜食的欲望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點(diǎn)。

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