高三是學(xué)生消耗體力和大腦的重要時(shí)期,這時(shí)候我們需要提供給高三孩子足夠營(yíng)養(yǎng)的食譜,小編為大家整理了高三營(yíng)養(yǎng)食譜一周搭配,供參考!
1. 第一天
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
水果(水果食品):夏橙或白蘿卜1個(gè)。
中餐:蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
2. 第二天
早餐:玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香鹽茶葉蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。
水果:枇杷或長(zhǎng)生果3~4個(gè)。
中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
3. 第三天
早餐:鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果:鴨梨1個(gè)或西瓜適量。
午餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
4. 第四天
早餐:蘋果(蘋果食品)醬花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1個(gè),炒泡豇豆。
水果:香蕉或黃瓜1支。
中餐:二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐:豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
5. 第五天
早餐:醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。
水果:獼猴桃或桃子1~2個(gè)。
中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇咸菜湯。
晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
第六天
早餐:面包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。
水果:草莓或李子5~6個(gè)。
中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
第七天
早餐:芝麻醬花卷、牛奶或豆奶、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。
水果:蘋果或蘿卜1個(gè)。
中餐:金銀飯(玉米、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
一、秋葵炒雞蛋
使用材料:秋葵、雞蛋、鹽、胡椒粉、料酒、蒜、食用油、大紅椒 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值: 秋葵含有鐵、鈣、鋅、硒、糖類、維生素C、可溶性纖維、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,有預(yù)防貧血的效果。經(jīng)常食用幫助消化、增強(qiáng)體力、保護(hù)肝臟、健胃整腸,有益于視網(wǎng)膜健康、保護(hù)視力。 雞蛋富含各類營(yíng)養(yǎng),如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀等,被人們稱作“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。
常吃雞蛋健腦益智,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用,其所含的膽堿可改善各個(gè)年齡組的記憶力。 秋葵和雞蛋搭配在一起溫和潤(rùn)燥,可增加學(xué)生免疫力、健腦益智。
制作方法:
1、秋葵、大紅椒、蒜洗凈,大紅椒切成小塊,蒜切成蒜蓉;
2.雞蛋打入碗中,加幾滴料酒和水,充分?jǐn)噭?,鍋里放油炒出備?
3.鍋里水燒開后加幾滴油,放入秋葵焯水,撈出過冷水后控干,切成小段;
4.鍋里留適量油燒熱,加入切好的大紅椒、蒜蓉炒出香味,隨后倒入秋葵、熟雞蛋翻炒均勻,加入適量鹽、胡椒粉入味后出鍋即可。
二、藍(lán)莓山藥
使用材料:山藥、藍(lán)莓果醬、煉乳、蜂蜜 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值: 藍(lán)莓富含維生素C,果膠含量很高,其特有的花青素抗氧化成分,具有活化視網(wǎng)膜功效,可以防止眼球疲勞。藍(lán)莓中含有治療短期失憶的化合物,能提高記憶力,防止腦神經(jīng)衰老。多吃藍(lán)莓可增強(qiáng)腦功能活性,使行為更加協(xié)調(diào)、有活力。 山藥營(yíng)養(yǎng)豐富,具有增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞活性,補(bǔ)心氣、安心神、治健忘、養(yǎng)心益智,增強(qiáng)記憶功能。特別是所含的淀粉酶有水解淀粉為葡萄糖的作用,直接為大腦提供熱能,對(duì)健腦有重要作用,其富含的膽堿和卵磷脂,有助于提高人的大腦記憶力。 藍(lán)莓山藥搭配在一起酸甜爽口,可提高學(xué)生的胃口,也可補(bǔ)充生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)元素。
制作方法: 1.山藥去皮洗凈,上鍋蒸至熟爛; 2.把蒸好的山藥倒干水分,切小塊; 3.把適量煉乳、蜂蜜攪拌均勻,倒在山藥上;4.最后淋上藍(lán)莓果醬即可。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。成人的BMI數(shù)值標(biāo)準(zhǔn):過輕:低于18.5;?正常:18.5-23.9;過重:24-27;肥...
在高考期間,家長(zhǎng)們都希望孩子吃好、睡好、考好,為此,小編專門整理了高考飲食搭配菜譜大全和考試期間的注意事項(xiàng),希望能夠幫助到大家,一起來看吧!
高考期間的一日三餐往往是家長(zhǎng)格外重視的,為此小編整理了高考飲食搭配菜譜大全一級(jí)飲食注意事項(xiàng)等內(nèi)容,供各位家長(zhǎng)參考,希望對(duì)大家有所幫助。
早餐是很重要的一餐,尤其是對(duì)于高三學(xué)生來說。那么,高三學(xué)生早餐吃什么好,哪些早餐簡(jiǎn)單省時(shí)又有營(yíng)養(yǎng)呢?小編下面為大家進(jìn)行詳細(xì)介紹,希望能為高三...
吃什么會(huì)變聰明呢?哪些食物可以促進(jìn)大腦發(fā)育呢?很多的人都以為吃一些保健品就可以很好的進(jìn)行補(bǔ)腦了。卻忽略身邊經(jīng)常見的一些食物。今天小編就為大家...
剩下不到兩個(gè)月的時(shí)間,是高考考生們最后努力的兩個(gè)月時(shí)間,因此每天在高度的復(fù)習(xí)中,大腦一直處于緊張的狀態(tài)下,身體消耗大,因此飲食上需要格外注意...
高三的學(xué)生們學(xué)習(xí)都十分的刻苦,很多家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)方面不能幫助什么,紛紛在飲食上下功夫。那么高考前可以讓孩子吃哪些食物呢?下面為大家進(jìn)行詳細(xì)介紹。
高三是人生的一個(gè)重要階段,為了更好的學(xué)習(xí),我們一定要注意平時(shí)的飲食,以下是小編整理的高三學(xué)生每日食譜相關(guān)內(nèi)容,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
對(duì)于高考考生來說這時(shí)候是最需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,所以一定要注重飲食合理搭配,今天小編也為大家?guī)砹艘恍└呖硷嬍硶r(shí)的誤區(qū),家長(zhǎng)們一定要知道。高考期間...
高考時(shí)家長(zhǎng)們也是有著很重要的任務(wù)的,那就是為高考考生們準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng)的食譜,保證考生在高考復(fù)習(xí)期間及考試時(shí)有一個(gè)好的身體狀態(tài),也是高考成功的關(guān)鍵...
高三的緊張復(fù)習(xí)中,高三考學(xué)生可以吃一些銀杏葉、螺旋藻、雞蛋、魚類以及一些水果,這些食物能夠增加參加高考學(xué)生的記憶力,并且能夠補(bǔ)腦。高考補(bǔ)腦保...
又將迎來一年一度的高考。高考時(shí)飲食也是需要特別注意的,例如:高考時(shí)不宜吃太油膩的食物,不要將飲食習(xí)慣進(jìn)行太大的變化,多吃一些水果蔬菜等。高考...
每一年的高考都會(huì)牽動(dòng)著數(shù)百萬(wàn)人的心,那么高考考生在飲食方面需要注意哪些問題呢?讓我們一起來看看吧!高考考生飲食注意事項(xiàng)有哪些1.在臨考時(shí)高考...
對(duì)于高考的考生們來說,在高考期間的飲食搭配也是決定高考成敗的原因之一,而飲食搭配也是有很多的講究的。高考一日三餐的搭配1、高考時(shí)的早餐早餐按...
高考飲食不但要注重給孩子營(yíng)養(yǎng),還要注意預(yù)防因食物不潔而引起胃腸疾病,這樣孩子才能健康,順利地度過高考。下面是小編整理的高考考生飲食注意事項(xiàng),...