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練散打的最佳年齡是多少歲

趙劍2022-02-13 09:41:13

練習散打的最佳年齡應(yīng)該是在16歲至20歲之間,在這一階段,身體已經(jīng)逐步發(fā)育完全,身體素質(zhì)方面也有著相應(yīng)的提高,同時有足夠的時間來進行練習,更重要的是個人的價值觀開始形成不容易出現(xiàn)好勇斗狠的情況。

練散打的最佳年齡是多少歲

散打有什么級別

散打級別分為初級段、中級段、高級段，每個段位分為3個小段，共9個段位。

1、初級段分為：一段(青鷹)、二段(銀鷹)、三段(金鷹);

2、中級段分為：四段(青虎)、五段(銀虎)、六段(金虎);

3、高級段分為：七段(青龍)、八段(銀龍)、九段(金龍)。

散打怎么自學

1、原地規(guī)范動作練習

在了解熟悉了動作要領(lǐng)之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據(jù)要領(lǐng)反復進行單個動作練習。復雜的動作技術(shù)還應(yīng)分解練習。此時的訓練不應(yīng)要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點以及發(fā)力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。

2、結(jié)合步法的動作練習

經(jīng)過原地練習掌握了規(guī)范動作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進行單體技術(shù)的練習。與步法結(jié)合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結(jié)合步法訓練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力。

3、空擊練習

空擊練習是熟練自如地掌握動作技術(shù)的重要訓練手段,并能以此來加強和改善神經(jīng)傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩暱筛鶕?jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。

散打基本功的訓練方法

1、首先是身體的柔韌性，沒事的時候壓壓腿和肩，要把全身的韌帶都拉開。

2、其次是較強的體力，學散打沒有體力是不行的，體力是散打致勝的保障?？臻e的練練長跑，做做無氧運動，增強自己的體力。

3、然后就是爆發(fā)力，沒事時練練百米沖刺、快速出腿、快速出拳。這樣可以提高你的爆發(fā)力。

4、最后是協(xié)調(diào)性，散打過程中身體一定要協(xié)調(diào)。沒事練練散打的套路可以增強身體的協(xié)調(diào)性。

5、這些都是一些基本的訓練方法，要學好散打是個長期的過程，不能一蹴而就。

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