現在的學生會因為升學、考試等方面所帶來的壓力。再者，就是每一位家長都希望自己的孩子成龍、成鳳，無形之中就會給孩子們帶來嚴重的學習壓力，壓力大會嚴重的影響孩子們的記憶力衰退，還會對孩子們的學習興趣、做事的信心等諸多方面受到影響。下面有途高考網小編整理了《高中學習壓力大怎么辦 高中減壓方法》，希望能幫到你。

《高考蝶變》書中真實的記錄了30位高中生逆襲經歷，不僅勵志，更有學習方法可以借鑒。

高中學習壓力大怎么辦

端正目標和期待。

壓力的產生往往多數是與過高的期待而緊密聯系的，這種期待一方面可能來自于家長和老師，另一方面可能來自于學生自己。根據自己的能力制定出合理的學習目標，不要奢求太高。

學會合理宣泄。

雖然家長們也都知道學習很苦，但面對學習考試壓力大，多數家長都會選擇和孩子說“再忍忍，也就辛苦個這三五年，上了大學就好了?！币环矫妫脡阂只蛘吆鲆晛韺Υ^大的壓力是最不可取的方法，壓力長期積壓后的爆發(fā)往往很可能更加無法收拾。另一方面，父母這樣教育的言下之意會讓孩子覺得學習也就是這幾年的事情，而大學之后就可以不用這么辛苦地再去學習了。因此家長可以鼓勵孩子把情緒和壓力宣泄出來，例如找人聊天、寫日記、放松等。

正確對待失敗。

一次沒有考好，或是一道習題解答不出來，并不代表著自己在學習上的失敗。如果抱著這樣的心態(tài)繼續(xù)學習，反而會給自己徒增加很多壓力。有這種想法的孩子應該學會變壓力為動力，將自己不合理的認知轉變?yōu)楹侠碚J知，面對學習挫折，將注意力從關注失敗轉移到關注怎樣改進上來。

求助于專業(yè)的幫助

如果壓力過大，已經超過了自己可以承受和調節(jié)的程度，建議最好盡快尋求專業(yè)心理咨詢中心的幫助，疏導情緒、緩解壓力，例如：學校的心理輔導老師，心理咨詢師等。燕園博思心理咨詢中心權威青少年心理教育專家?guī)椭幚砬嗌倌甑母鞣N心理問題,解決家長的苦惱.孩子厭學,早戀,青春期逆反,網癮等

高中減壓方法

1.體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

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2.保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節(jié)情緒的藥物。

3.飲食調節(jié)

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4.自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

5.適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關。

6.宣泄法

當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩(wěn)定情緒的作用。

7.一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8.學會幽默

幽默是精神健康的調節(jié)劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

以上《高中學習壓力大怎么辦 高中減壓方法》由有途高考網收編整理，勞逸結合，適當的運動和休息對大腦是有利的，文理交*復習，可以讓大腦不易疲勞。

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