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高三學(xué)生如何滋補(bǔ)身體 高三吃什么提高記憶力

張雪嬌2017-09-30 10:48:12

高三期間是用腦的高峰期，因此，有途網(wǎng)小編提高各位高三學(xué)生要注意身體的營(yíng)養(yǎng)均衡和保持記憶力處于高峰的狀態(tài)。

高三學(xué)生如何滋補(bǔ)身體 高三吃什么提高記憶力

高三學(xué)生如何滋補(bǔ)身體

人的營(yíng)養(yǎng)攝取來(lái)自于食物的攝入。由此也就引發(fā)了藥補(bǔ)和食補(bǔ)的“強(qiáng)強(qiáng)”相爭(zhēng)。很多高三學(xué)生家長(zhǎng)認(rèn)為藥補(bǔ)針對(duì)性強(qiáng)、見效快，因而愿意采用這種方式幫助孩子走過高考路。筆者認(rèn)為藥補(bǔ)不是不可以，但不要把它當(dāng)成萬(wàn)靈丹，更不要濫補(bǔ)，現(xiàn)在已有考生因盲目使用保健品而造成肝功能不正常?？梢?，保健品用不好不僅無(wú)益反而有害。另外，筆者還認(rèn)為現(xiàn)在有很多家長(zhǎng)在選購(gòu)保健品時(shí)心態(tài)并不是很“健康”。首先，他們事先并沒有征詢醫(yī)生的意見，不是有的放矢而是盲目的讓孩子進(jìn)補(bǔ);其次，將藥補(bǔ)的力度與考試狀態(tài)、考試成績(jī)直接掛鉤。家長(zhǎng)的這種心態(tài)和行為會(huì)給孩子造成無(wú)形的壓力，不利于考生復(fù)習(xí)備考。

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其實(shí)，有很多營(yíng)養(yǎng)專家都認(rèn)為只要調(diào)配好一日三餐，做到合理飲食，就能滿足高三學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)需求。那么怎樣才算是合理的飲食呢?一般來(lái)說正值青春發(fā)育期的高三學(xué)生，他們的熱量需求要比正常人高，所以除了每天攝入基本的能量外(正常人每日基本食物結(jié)構(gòu)金字塔為：五、四、三、二、一。即谷物類500克左右、水果蔬菜400克左右、奶300克左右、魚禽肉蛋200克左右、其它100克左右)，還應(yīng)額外增加一點(diǎn)動(dòng)物類蛋白，如魚、蛋、禽，但這部分營(yíng)養(yǎng)的增加幅度也不應(yīng)過大，比人體的基本需求略高一點(diǎn)即可。

高三學(xué)生平時(shí)一日三餐的安排是否合理、搭配是否妥當(dāng)是“食補(bǔ)”的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。按照三餐中各種營(yíng)養(yǎng)素所占含量比(或稱三餐中食物所提供的熱量比)來(lái)看，通常早餐中所含營(yíng)養(yǎng)素占全天總供給量的30%，午餐中所含營(yíng)養(yǎng)素占全天總供給量的40%，晚餐中所含營(yíng)養(yǎng)素占全天總供給量的30%。每餐由于作用于人體不同的生理時(shí)鐘階段，所以它們的內(nèi)容也就應(yīng)當(dāng)有所不同。

高三吃什么提高記憶力

以下食物,能對(duì)高三學(xué)生記憶力有幫助:

牛奶.富含蛋白質(zhì),鈣及大腦必需的維生素B1,氨基酸.牛奶中的鈣最易吸收.用腦過度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡.,

2.雞蛋.被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式, 提高記憶力每天吃5～6個(gè),可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人).孩子從小適當(dāng)吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素,蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力.

3.魚類.可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣.淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

適當(dāng)抽出點(diǎn)時(shí)間去鍛煉一下，增強(qiáng)下身體的抵抗力，避免因感冒發(fā)燒而影響精神狀態(tài)。

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