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高三學生如何通過飲食滋補身體 高三學生吃什么進行食補

莊鑫2017-10-15 13:45:07

高三這一年不但是智力的比拼，同時也是體力的比拼，如果身體素質(zhì)不好，也很難最終取得勝利。為了幫助高三的學生成績更好，不少家長也想辦法給孩子滋補身體，高三學生如何滋補身體?下面有途網(wǎng)小編跟大家說說高三學生如何通過飲食滋補身體，高三學生吃什么進行食補，希望對你有幫助。

高三學生如何通過飲食滋補身體，高三學生吃什么進行食補

高三學生如何通過飲食滋補身體

人的營養(yǎng)攝取來自于食物的攝入。由此也就引發(fā)了藥補和食補的“強強”相爭。很多高三學生家長認為藥補針對性強、見效快，因而愿意采用這種方式幫助孩子走過高考路。藥補不是不可以，但不要把它當成萬靈丹，更不要濫補，現(xiàn)在已有考生因盲目使用保健品而造成肝功能不正常。

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其實，有很多營養(yǎng)專家都認為只要調(diào)配好一日三餐，做到合理飲食，就能滿足高三學生的營養(yǎng)需求。那么怎樣才算是合理的飲食呢?一般來說正值青春發(fā)育期的高三學生，他們的熱量需求要比正常人高，所以除了每天攝入基本的能量外(正常人每日基本食物結(jié)構金字塔為：五、四、三、二、一。即谷物類500克左右、水果蔬菜400克左右、奶300克左右、魚禽肉蛋200克左右、其它100克左右)，還應額外增加一點動物類蛋白，如魚、蛋、禽，但這部分營養(yǎng)的增加幅度也不應過大，比人體的基本需求略高一點即可。

高三學生吃什么進行食補

高三學生要供給充足的維生素A，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高高三學生對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

高三學生腦力勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證高三學生提高學習效率和身體健康是有好處的。

此外，高三學生還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

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