亞健康可以通過(guò)亞健康測(cè)試來(lái)初步判斷，早期是可以自我調(diào)理的。下列心理健康測(cè)試20題目問(wèn)題中，每題有4個(gè)備選答案，請(qǐng)根據(jù)你的實(shí)際情況選擇一個(gè)最適合你的答案。下面就和小編一起去看下一吧。

心理健康測(cè)試20題目

下列問(wèn)題中，每題有4個(gè)備選答案，請(qǐng)根據(jù)你的實(shí)際情況選擇一個(gè)最適合你的答案：?

A表示最近一周內(nèi)出現(xiàn)這種情況的日子不超過(guò)一天，?

B表示最近一周內(nèi)曾有1~2天出現(xiàn)這種情況，?

C表示最近一周內(nèi)曾有3~4天出現(xiàn)這種情況，?

D表示最近一周內(nèi)曾有5~7天出現(xiàn)過(guò)這種情況。? ???

計(jì)分方式：每題答A記0分，答B(yǎng)記1分，答C記2分，答D記3分。最后各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。

1、如果周?chē)行侣?，不能馬上睡著

2、常常怒氣陡生。

3、夢(mèng)中所見(jiàn)與平時(shí)所想的不謀而合。

4、習(xí)慣于與陌生人談笑自如。

5、經(jīng)常地精神萎靡。

6、常常希望好好改變一下生活環(huán)境。

7、不破除以前的規(guī)矩。

8、稍稍等人一會(huì)兒就急得不得了。

9、常常感到頭有緊箍感。

10、看書(shū)時(shí)對(duì)周?chē)苄〉穆曇粢矔?huì)注意到。

11、睡眠不好。?

12、高興不起來(lái)。?

13、說(shuō)話比往常少了。?

14、感到孤單。?

15、人們對(duì)我不太友好。?

16、覺(jué)得生活沒(méi)有意思。?

17、曾哭泣過(guò)。?

18、感到憂愁。?

19、覺(jué)得人們不喜歡我。?

20、無(wú)法繼續(xù)日常工作。

結(jié)果分析：A類(lèi)和B類(lèi)的得分都在4分以下：心理非常健康，神經(jīng)也非常正常；5～7分之間：你的心理健康情況一般，可算是一個(gè)很正常的人；8～10分之間：表明你的神經(jīng)有些疲倦，你最好設(shè)法減輕工作與學(xué)習(xí)的壓力，

適當(dāng)娛樂(lè)以調(diào)節(jié)生活而放松

精神；A類(lèi)得分在11分以上：可能會(huì)有神經(jīng)衰弱的傾向，你需要關(guān)心一下自己的健康了；B類(lèi)得分在11分以上：那你就有預(yù)防精神分裂的必要了，最好是請(qǐng)心理專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行輔導(dǎo)，早些預(yù)防；C類(lèi)得分在4分以上：有強(qiáng)烈的妄想傾向，最好到精神科做必要的精神檢查。（注：僅供參考?。?/p>

怎么保持心理健康

1、豁達(dá)法應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開(kāi)朗、合群、坦誠(chéng)、少私心，知足常樂(lè)、笑口常開(kāi)，這樣就很少會(huì)有愁?lèi)灍馈?/p>

2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

3、節(jié)怒法主要靠高度的理智來(lái)克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬(wàn)事休”、“君子動(dòng)口不動(dòng)手”等等。萬(wàn)一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場(chǎng)，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來(lái)。

4、平心法盡量做到“恬淡虛無(wú)”、“清心寡欲”，不為名利、金錢(qián)、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛(ài)好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。

5、自脫法經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好，來(lái)培養(yǎng)生活的樂(lè)趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。

6、心閑法通過(guò)閑心、閑意、親情等意境，來(lái)消除身心疲勞，克服心理障礙。