對(duì)于要參加高考的學(xué)生來(lái)講，壓力最大的時(shí)間就是高考前一天晚上，很多考生由于太緊張，導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)，特別苦惱，那么，有途網(wǎng)小編為考生整理了高考前一天晚上睡不著怎么辦好，僅供參考。

高考睡眠

1、真睡不著，也對(duì)第二天的考試影響不大。

晚上沒(méi)睡或少睡幾個(gè)小時(shí)也沒(méi)關(guān)系，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，由于考試的時(shí)候都會(huì)緊張，并且會(huì)比較興奮，所以第二天并不會(huì)覺(jué)得困，不會(huì)影響發(fā)揮，所以考生不用過(guò)份擔(dān)心。

睡不著時(shí)不要煩躁，高考前睡不著覺(jué)是正?，F(xiàn)象，如果說(shuō)十幾年的奮斗，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問(wèn)題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

2、聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)有助于睡眠。

如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實(shí)在睡不著，那就起來(lái)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽(tīng)上十幾分鐘繼續(xù)上床睡覺(jué)。

3、睡前喝牛奶有助于睡眠。

牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

高考前快速入睡技巧

讓自己放松

當(dāng)你睡不著的時(shí)候，很容易翻來(lái)覆去，找不到一個(gè)好姿勢(shì)、好位置。這個(gè)時(shí)候，要讓自己放松可以這樣做：把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置，體會(huì)全身放松的感覺(jué)，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情，不要強(qiáng)迫自己什么時(shí)候入睡，也不要強(qiáng)迫自己什么都不想。當(dāng)你不再?gòu)?qiáng)迫自己入睡，不再為失眠苦惱時(shí)，負(fù)面情緒的興奮狀態(tài)就會(huì)逐漸減弱，"惡性循環(huán)"就被打破，入睡狀況便自然而然就會(huì)得到改善。同時(shí)我告訴你，只要你以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺(jué)最舒適的位置,同時(shí)讓自己體會(huì)到全身放松的感覺(jué)，即便是睡不著，但其效果幾乎和睡著一樣，可以得到休息，體力會(huì)得到相當(dāng)?shù)幕謴?fù)。

讓自己寬慰

即使這個(gè)時(shí)候，你仍然睡不著，那么，告訴自己一些科學(xué)的事實(shí)，對(duì)自己形成良性暗示。其實(shí)，當(dāng)你在"禪定"狀態(tài)邊緣的時(shí)候，休息的效率遠(yuǎn)高于正常睡眠，這是經(jīng)過(guò)科學(xué)證明的結(jié)論。這樣一來(lái)，你就不會(huì)因?yàn)閾?dān)心睡不著影響了第二天的學(xué)習(xí)和考試而焦慮，也更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

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